Elektrolyter är en saltblandning som hjälper kroppen att behålla vätska. Det är viktigt exempelvis vid hård träning, extrem värme och vid exempelvis LCHF där kroppen gärna tappar onödigt mycket vätska. Men kom nu ihåg att även om ordet LCHF används gång på gång i texten längre ner så är elektrolyter eller en "kallsup" något som som kan hjälpa alla som tränar hårt eller som utsätter sig för vätskebrist på annat vis.
Mer om varför du bör tänka på vätskebalansen när du tränar....skippa dock sportdryckerna om du äter LCHF.
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/13
Följande text skrevs av en av mina Facebookvänner Poul.
Gruppen heter LCHF och Träning
Kallsup (Recept & FAQ)
En kallsup, slurp av väldigt salt vatten är en påfyllning av de elektrolyter/mineraler vi behöver för att kunna effektivt transportera vatten i kroppen. Det är som en "svamp" i din kropp som håller kvar vätskan och är det
Vid LCHF så töms de glykogenreserver som finns i musklerna och levern. För att kompensera detta ökar vi mängden elektrolyter för att effektivt kompensera vätskebristen i kroppen.
Kallsup består av följande mineraler: (minimum)
Se RDI av mineraler: http://goo.gl/Nplrhn
Köpråd: Mineralsaltet Seltin är ett så kallat salt substitut vilket innehåller alla de 'kallsups' mineraler som behövs. Hittas i din vanliga mataffär, kostar ~20kr.
Användning: 3g (3ml) Seltin i ett glass vatten 2-3 dl, 2 timmar innan träning och gärna också ett glass innan läggdags.
Seltin_Bild: (framsida) http://goo.gl/vnqWi8 (baksida) http://goo.gl/SFFlpr
FAQ
Q: Måste jag dricka en kallsup?
A: Nej, men du behöver fortfarande få i dig de mineraler för att fylla på elektrolyterna, om du får i dig dem via kosten eller via en kallsup är upp till dig.
Avokado (Kalium), Nötter (Magnesium), Salt.
Tänk på att det finns risk för att hamna utanför ketos finns vid överkonsumption.
Koka en buljongtärning och drick en till två stora koppar varje dag.
Salta din mat med Seltin istället för vanligt bordssalt, eller annat mineralsalt som innehåller kalium.
Ta en multivitamin.
Ta Magnesium som kosttillskott, gärna ett som är bundet med kalk. Även specifikt kosttilsskott för kalium.
Q: Min 'Vad' brukar krampa på morgonen!
A: Vanlig symptom på magnesiumbrist, fyll på dina elektrolyter snabbt! Quick fix: Dra tag i stortån och stretcha vaden så snabbt du kan, då släpper din kramp på några sekunder.
Q: Jag har tappat massor med vikt den senaste veckorna med LCFH, Hur är detta möjligt?
A: Din vätskeblans är rubbad. Du har förbrukat den "svamp" glukosreserverna som annars håller kvar vätskan i kroppen. Istället måste du nu överkompensera med elektrolyter för skapa en ny "svamp" som effektivare kan transportera och bevara vätska i din kropp.
QuickFix: Ta en kallsup ASAP! 1 tsk bordssalt i ett glassvatten. Vid fler frågor tagga gärna mig med en fullständig fråga så svarar jag dig så snabbt jag kan.
Mer om varför du bör tänka på vätskebalansen när du tränar....skippa dock sportdryckerna om du äter LCHF.
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/13
Följande text skrevs av en av mina Facebookvänner Poul.
Gruppen heter LCHF och Träning
Kallsup (Recept & FAQ)
En kallsup, slurp av väldigt salt vatten är en påfyllning av de elektrolyter/mineraler vi behöver för att kunna effektivt transportera vatten i kroppen. Det är som en "svamp" i din kropp som håller kvar vätskan och är det
Vid LCHF så töms de glykogenreserver som finns i musklerna och levern. För att kompensera detta ökar vi mängden elektrolyter för att effektivt kompensera vätskebristen i kroppen.
Kallsup består av följande mineraler: (minimum)
- 5000 mg Salt (Natriumklorid )
- 1000 mg Kalium, (Kaliumklorid)
- 300 mg Magnesium, (Magnesiumcitrat eller magnesiumklorid)
Se RDI av mineraler: http://goo.gl/Nplrhn
Köpråd: Mineralsaltet Seltin är ett så kallat salt substitut vilket innehåller alla de 'kallsups' mineraler som behövs. Hittas i din vanliga mataffär, kostar ~20kr.
Användning: 3g (3ml) Seltin i ett glass vatten 2-3 dl, 2 timmar innan träning och gärna också ett glass innan läggdags.
Seltin_Bild: (framsida) http://goo.gl/vnqWi8 (baksida) http://goo.gl/SFFlpr
FAQ
Q: Måste jag dricka en kallsup?
A: Nej, men du behöver fortfarande få i dig de mineraler för att fylla på elektrolyterna, om du får i dig dem via kosten eller via en kallsup är upp till dig.
Avokado (Kalium), Nötter (Magnesium), Salt.
Tänk på att det finns risk för att hamna utanför ketos finns vid överkonsumption.
Koka en buljongtärning och drick en till två stora koppar varje dag.
Salta din mat med Seltin istället för vanligt bordssalt, eller annat mineralsalt som innehåller kalium.
Ta en multivitamin.
Ta Magnesium som kosttillskott, gärna ett som är bundet med kalk. Även specifikt kosttilsskott för kalium.
Q: Min 'Vad' brukar krampa på morgonen!
A: Vanlig symptom på magnesiumbrist, fyll på dina elektrolyter snabbt! Quick fix: Dra tag i stortån och stretcha vaden så snabbt du kan, då släpper din kramp på några sekunder.
Q: Jag har tappat massor med vikt den senaste veckorna med LCFH, Hur är detta möjligt?
A: Din vätskeblans är rubbad. Du har förbrukat den "svamp" glukosreserverna som annars håller kvar vätskan i kroppen. Istället måste du nu överkompensera med elektrolyter för skapa en ny "svamp" som effektivare kan transportera och bevara vätska i din kropp.
QuickFix: Ta en kallsup ASAP! 1 tsk bordssalt i ett glassvatten. Vid fler frågor tagga gärna mig med en fullständig fråga så svarar jag dig så snabbt jag kan.